피곤한 몸을 위해 마그네슘 섭취 해야하는 이유, 효능, 복용시간

알뜰신잡

rosesforrosie 2023. 10. 25. 12:56

마그네슘은 우리 몸에 필요한 중요한 미네랄 중 하나로, 다양한 생리적 기능에 관여하여 건강에 큰 영향을 미친다.

마그네슘이 부족할 시 우리 식이 부족, 소화 장애, 신장 문제, 과다 소변 배설이 발생할 수 있고, 마그네슘 보충제 섭취를 고려하고 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요하다.

마그네슘 보충제는 아침 식사와 함께 섭취하는 게 일반적으로 좋다.

아침에 섭취하면 하루를 시작할 때 에너지를 공급하고, 근육 및 뇌 기능을 활성화하는데 도움을 줄 수 있기 때문이다.

또는 잠들기 전 마그네슘을 섭취할 시 신경 기능을 안정화시키고 수면 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있으므로, 잠들기 전에 섭취하는 것은 수면에 도움이 될 수도 있다.

근육 및 신경 기능 강화 - 마그네슘은 근육 수축과 이완에 아주 중요한 역할을 하며, 신경 전달물질의 활동을 조절하는 데 필수적이다.

뼈 건강 개선 - 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 한다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 뼈의 밀도를 유지하고 골다공증 발생 위험을 줄일 수 있다.

심혈관 건강 - 마그네슘은 혈관 벽을 이완시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 준다. 이로써 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있다.

혈당 조절 - 마그네슘은 인슐린의 작용을 지원하고 혈당 농도를 안정화시키는데 도움을 줄 수 있다.

면역 체계 지원 - 마그네슘은 면역 체계의 정상적인 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 준다.

정신 건강 개선 - 마그네슘은 스트레스 관리에 도움을 주며, 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

마그네슘 중독 - 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 중독 증상을 일으킬 수 있다. 이로써 설사, 구토, 복통, 혼란 등의 증상이 발생할 수 있다.

식이 섬유와 상호 작용 - 높은 마그네슘 섭취량은 식이 섬유 흡수를 감소시킬 수 있으며 이로 인해 변비와 소화 문제를 일으킬 수 있다.

칼슘 흡소 감소 - 과다한 마그네슘 섭취는 칼슘 흡수를 감소시키고 과잉 배설을 유발할 수 있으므로, 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있다.

약물 상호 작용 - 마그네슘 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며, 약물의 효과를 감소시키거나 증가시킬 수 있으므로 의사와 상의가 필요하다.

알러지알레르기 반응 - 드물게 마그네슘에 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 이 경우 피부 발진, 가려움증 부좁감 등의 증상이 발생할 수 있다.

소화장애 - 고량의 마그네슘 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있으며, 설사 도는 복통이 발생할 수 있다.

이처럼 마그네슘은 건강에 많은 이점을 제공하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 균형잡힌 식단과 의사의 조언을 따르는 것이 중요하다.